Blessure, ziekte of zwangerschap? Blijf in beweging!
CrossFit Eudokia is geaccrediteerd als NL Actief Preventiecentrum. Wij zijn gespecialiseerd in sporten met een blessure, ziekte of chronische aandoening, en tijdens en na de zwangerschap.
Waarom een protocol?
Wij vinden jouw welzijn belangrijk. Het doel van ons protocol is ervoor te zorgen dat je, met aanpassingen, kunt blijven deelnemen aan de trainingen op een verantwoorde veilige manier, ongeacht je blessure, ziekte of zwangerschap. Het protocol is bedoeld om in samenwerking met jou en je zorgverlener, je herstel te bevorderen.
Jouw gezondheid, onze service
Voor zolang noodzakelijk, bieden wij gedurende je aandoening een op maat gemaakt programma, gebaseerd op de diagnose en het advies van jouw zorgverlener, zodat jij kunt blijven deelnemen aan de trainingen. Deze service is onderdeel van je lidmaatschap en zonder aanvullende kosten.
Opvolgen van medisch advies zoals het nemen van medicatie of het regelmatig uitvoeren van fysiotherapeutische oefeningen; en het vermijden van contraproductieve activiteiten zoals sporten die interfereren met ons trainingsprogramma, dragen bij aan jouw herstel en zijn jouw verantwoordelijkheid.
Wat te doen bij een kortdurende blessure of ziekte?
Dit is een acute en onvoorziene blessure of aandoening die minder dan één week duurt en vanwege de ernst aanpassingen van de trainingen vereist om deel te kunnen nemen.
Voorbeeld: je hebt gisterenavond in je hand gesneden tijdens het koken
Niet: je had koorts. Dan wacht je 2x de duur van de koorts voordat je weer sport.
Wat te doen:
· Overweeg eerst of sporten op dit moment verstandig is. Indien ja:
· Mail ons uiterlijk om 12:00 uur de dag vóórdat je wilt sporten over je aandoening: Wat is er gebeurd, waar heb je last van, wat kun je wel, wat kun je niet?
· Let op: mail vrijdag vóór 12:00 uur wanneer je op maandag wilt sporten. Email ontvangen in het weekend of op sluitingsdagen wordt niet gelezen.
· We maken geen aanpassingen ter plekke, zonder vooraf contact met jou.
· Kom tenminste 10 minuten voordat de training begint, om de aanpassing te bespreken.
· Indien de aandoening langer dan één week aanhoudt, neem contact op met een zorgverlener (huisarts, fysiotherapeut).
· Hou ons op de hoogte van je herstel, alle informatie is relevant.
Wat te doen bij een langdurige blessure of ziekte?
Dit is een blessure of aandoening die langer dan een week duurt, permanent is of steeds terugkeert en een aangepast trainingsprogramma vereist.
Voorbeeld: je hebt chronische of steeds terugkerende rug- of schouderklachten
Niet: je krijgt ieder weekend klappen tijdens je boks-trainingen op zaterdag
Medische diagnose en advies
Gedurende je herstelperiode kun je blijven deelnemen aan alle trainingen met een speciaal voor jou ontwikkeld aangepast programma. Een medische diagnose en beweegadvies zijn noodzakelijke voorwaarden om in aanmerking te komen voor dit programma.
Vaste trainingsdagen
Het aangepaste programma wordt aangeboden op vaste trainingsdagen die we in overleg bepalen. Je bent zelf verantwoordelijk om je op die dagen in te schrijven. Jouw aangepast programma is niet beschikbaar op andere dan de overeengekomen vaste trainingsdagen en boekingen op afwijkende dagen worden automatisch geannuleerd. Indien je incidenteel op een andere dag wilt komen, mail ons uiterlijk voor 12:00 uur de dag voordat je wilt deelnemen.
Wat te doen:
· Overweeg eerst of sporten op dit moment verstandig is. Indien ja:
· Zorg voor een medische diagnose en beweegadvies(verplicht)
· Mail ons uiterlijk om 12:00 uur de dag vóórdat je wilt sporten over je aandoening:
Wat is de medische diagnose en beweegadvies?
Hoe lang heb je naar verwachting een aangepast programma nodig?
Op welke vaste dagen wil je komen gedurende je herstelperiode?
· Let op: mail vrijdag vóór 12:00 uur wanneer je op maandag wilt sporten. Email ontvangen in het weekend of op sluitingsdagen wordt niet gelezen.
· We maken geen aanpassingen ter plekke zonder vooraf contact met je.
· Kom tenminste 10 minuten voordat de training begint, om de aanpassing te bespreken.
· Indien de aandoening langer dan één week aanhoudt, neem contact op met een zorgverlener.
· Hou ons op de hoogte van je herstel, alle informatie is relevant.
Wat te doen tijdens/ na zwangerschap?
Sporten tijdens de zwangerschap heeft veel gezondheidsvoordelen. Met de juiste voorzorgsmaatregelen en wanneer jouw gezondheid het toelaat, kun je tot de laatste dag in beweging blijven en 6 weken na je bevalling het sporten weer oppakken.
Wat te doen:
· Informeer ons zo snel als mogelijk. Je ontvangt dan van ons meer informatie over sporten en bewegen tijdens en na je zwangerschap.
· Kom tenminste 10 minuten voordat de training begint, om de aanpassing te bespreken.
· Hou ons op de hoogte van je gezondheid, alle informatie is relevant.
Wanneer is het protocol niet van toepassing?
· Bij spierpijn; weinig uithoudingsvermogen; een verkoudheid; een pijntje; of angst of afkeer voor bepaalde bewegingen.
· Wanneer de trainingen interfereren met andere sporten die je uitoefent. In die gevallen adviseren we Personal Training, waarbij we een trainingsprogramma op maat voor jou ontwikkelen, rekening houdend met alle andere activiteiten die je onderneemt.
· Wanneer je contraproductieve activiteiten onderneemt; medisch advies niet opvolgt of niet onder behandeling bent van een zorgverlener; of dit protocol niet opvolgt.
Personal Training
Wanneer je behoefte hebt aan intensievere of specifiekere begeleiding tijdens je herstelperiode, je herstel een extra boost wilt geven; of wanneer je bijvoorbeeld ook andere sporten onderneemt, kan Personal Training een perfecte oplossing zijn voor je!
Tot slot
Intensief sporten vraagt om intensieve zelfzorg (Lees: dit artikel). De sleutel is, om op een verstandige manier in beweging te blijven.
Slimmer trainen, niet meer of minder.
ENGLISH VERSION OF OUR PROTOCOL IN CASE OF INJURY, ILLNESS OR PREGNANCY:
CrossFit Eudokia is accredited as NL Actief Prevention Centre. We specialise in coaching athletes with an injury, chronic disease, and (post) pregnancy. Injuries and illness are inevitable. Prevention and smart recovery are key. This is our protocol to keep doing CrossFit.
Why a protocol?
We care about your well-being. It is our responsibility to coach you on your long- term health and fitness journey. Our approach is evidence based and centered around safety and long- term effectiveness.
The goal of this protocol is to ensure that you can keep doing CrossFit in a responsible, safe and effective manner within our training program, despite your injury or illness and during and after your pregnancy. This protocol is the tool to keep progressing and to minimize decline. This requires a thourough approach, a cooperation between the coach and the athlete, and a mutual responsibility.
Your health, our service
Staying active enhances recovery from an injury or illness, and is beneficial during and after pregnancy. We offer a tailor made adapted training program based on the diagnose of your medical specialist. This service is included in your membership without additional costs. We ask you to do the following:
What to do in case of a short-term injury
This is an acute, unforseen, significantly limiting injury or illness that lasts for less than one week and requires adaptations of the WOD. For example: You fell off your bike on the way to the box and cannot bend your knee, or you cut your hand cooking last night. First, consider if working out is a good idea. If you had a fever for example, wait at least twice the duration of the fever before working out.
What to do:
- Email us on week days before 12 PM the day before you want to join the WOD. For example: email on Tuesday before 12 PM for the WOD on Wednesday.
- For participation in the WOD on Monday, your email has to be received before Friday 12PM.
- Emails received during the weekend or box closing days, or on days with special opening hours or events are not handled.
- Please get a medical diagnose and advice asap if the injury or illness lasts longer than one week
What to do in case of a long- term injury or illness
This is an injury or illness that lasts longer than one week, or is permanent or recurring, and requires an adapted training program. This means:
- For the duration of your recovery, you can participate in the WODs with a tailor made program.
- The program is developed only after we receive a medical diagnose and advice from your specialist/ physio therapist. This is mandatory.
- The program is offered only on agreed fixed training days, planned at least seven calendar days ahead. It is your responsibility to sign up for these days.
- Emails regarding trasining days must be received at the latest on Friday before 12 PM for the next week. Emails received during the weekend or passed the deadline are not handled.
- The adapted program is not available on other the the agreed days. Bookings on other days are automatically cancelled unless otherwise agreed before the deadline* (see below).
What to do:
- Consult a medical specialist/ physio therapist for a diagnosis and advice regarding exercise as soon as possible.
- Email us the following: 1) the medical diagnose and advice; 2) the fixed days you want to join the WOD; 3) the duration of your recovery
- Email us on week days before 12 PM the day before you want to join the WOD. For example: email on Tuesday before 12 PM for the WOD on Wednesday.
- For participation in the WOD on Monday, your email has to be received before Friday 12PM.
- Emails received during the weekend or box closing days, or on days with special opening hours are not handled.
- *In case you incidentally would like to join on other than the agreed fixed days, a request must be made by email before the deadline.
What to do in case of (post) pregnancy
Pregnancy and CrossFit can go very well together, as long as you take specific precautions. Please contact us as soon as possible, so we can develop a suitable program for you, so you can keep participating in the WODs during and after your pregnancy.
In all cases
- If adaptations are discussed and agreed upon, then please arrive 10 minutes prior to the WOD to discuss the adaptations.
- Please do not think: I will not inform my coach, just show up and see what happens. We do not adapt on the spot or allow you to adapt on your own.
- Please do not think: I'll just send them a text/ email and it will be fine. Adaptations only apply after you receive a confirmation.
- Adaptations are not made without a medical diagnose and advice. We do not just randomly do stuff. We take your health seriously and expect you do to the same.
- Please keep informing us about your recovery, all info is relevant.
Good to know
- Following up on medical advice, such as taking medication or consistently doing exercises of your physio therapist, as well as not undertaking any contra- productive activities or sports that interfere with our training program, all speed up your recovery and are considered your responsibility.
When do adaptations not apply?
- Muscle soreness is not considered an injury or illness, nor is being deconditioned after a period of inactivity, recovering from a cold, fear of certain movements, or any form of cherry picking. Interference with other activities you do, is also not a reason for adaptation.
- Adaptations are not made if you undertake any contra- productive activities; if you do not follow up on (medical) advice regarding your injury or illness; if you do not consistently visit your practitioner or remain under treatment from your specialisy/ physical therapist; or if you undertake different types of sports on the side that interfere with our training program; if you do not follow up our advice regarding training and recovery; or if you do not follow up on this protocol.
- The Skill WOD and Holiday WODs are excluded from adaptations.
Personal Training
In case you have specific needs or wants outside the framework of our training program, or if you want to speed up your recovery, we can help with Personal Training.
Key note
CrossFit is for everyone, regardless of an injury or illness. High intensity sports require high maintenance! (Read more in this article) The key in prevention and treatment is to work together and to stay active. Take care of your health. Get treatment and adher to it (Read more in this article). We can help you to recover faster, have a healthy (post)pregnancy and keep enjoying CrossFit.
