Aankomen als je ouder wordt, is niet normaal!

”Wanneer je ouder wordt, word je dikker, want je stofwisseling vertraagt” Deze gangbare opvatting, blijkt niet juist. Hoe zit het dan wel?

Aankomen wanneer je ouder wordt lijkt een redelijk gangbare opvatting, zeker bij vrouwen vanaf een bepaalde leeftijd. In 2024 had ruim 50% van de volwassen Nederlanders overgewicht. Van de mensen tussen 35 en 50 jaar had meer dan de helft overgewicht en bij 50-plussers was dat ruim 60%.[1]

Het is niet je stofwisseling…het is je leefstijl

Onderzoek toont aan dat je stofwisseling nauwelijks verandert tussen je 20^ste en 60^ste jaar.  Pas vanaf je 60^ste leeftijd vertraagt je stofwisseling, met zo’n 0,7% per jaar. Dat is gemiddeld 1 appel per jaar.[2]

Gewichtstoename naarmate je ouder wordt kan dus niet voor een groot deel worden verklaard door een vertraagde stofwisseling. Plausibeler lijkt dat, naarmate je ouder wordt, je ongemerkt minder gaat bewegen, meer uren zittend doorbreng, anders gaat eten, meer alcohol gaat drinken, of een combinatie van deze factoren. Ook meer stress kan een rol spelen. Bij  vrouwen is er een invloed van veranderende hormoonspiegels, hoewel dat meestal tot niet meer dan enkele kilo’s extra leidt.

Gezonde buikomvang

Een airbag rondom je navel hoeft dus onder normale omstandigheden echt geen onvermijdelijk gevolg te zijn van ouder worden.

Een verhoogde buikomvang geeft een verhoogd risico op chronische aandoeningen zoals hart- en vaatziekten.

De norm voor een gezonde buikomvang is voor Westerse vrouwen maximaal 80 cm en voor Westerse mannen maximaal 94 cm. [3]

Gezond gewicht tijdens ouder worden

Hoe voorkom je gewichtstoename wanneer je ouder wordt (Lees: vanaf je 35^ste)?

1.       Gezond en matig eten met veel groente, volkorenproducten en voldoende eiwitten in de vorm van verse vis, peulvruchten, eieren, soja en weinig vlees;

2.       Weinig zitten en in elk geval ieder uur 10 minuten wandelen

3.       Vaak en veel sporten: Niet alleen wandelen of yoga, maar vooral kracht- en conditietraining

4.       Goed slapen en ontspannen, bijvoorbeeld met mindfulness

5.       Vrouwen, bespreek de invloed van je hormonen met je huisarts

Word jij gezond ouder? Doe onze test:

Create your own health!©

Referenties

1.       https://www.vzinfo.nl/overgewicht/volwassenen

2.    Herman Pontzer et al. Daily energy expenditure through the human life course.Science 373,808-812(2021). DOI:10.1126/science.abe5017

3.    PON. (2003). Overgewicht en obesitas bij volwassenen en kinderen. Uitkomstmaten bijbehandeling overgewicht en obesitas

‍