De angst om te gespierd te worden, weerhoudt sommige vrouwen ervan om te starten met CrossFit. Hoe reëel is die angst en waarom is krachttraining zo belangrijk voor vrouwen?
Hoeveel spiermassa per jaar?
Een gemiddelde vrouw van 35 jaar die twee keer per week aan CrossFit doet, zal in het gunstigste geval zo’n 0,5 tot 1 kg aan spiermassa per jaar aanmaken. Mits alle omstandigheden optimaal zijn:
· Ze eet dagelijks voldoende calorieën én voldoende eiwitten
· Ze heeft dagelijks een goede nachtrust en weinig stress
· Ze ervaart geen hormonale schommelingen of perimenopausale klachten
Je wordt dus niet enorm gespierd van CrossFit, terwijl je lichaam wel sterker en gezonder wordt!
Die beelden op social media? Niet alles is wat het lijkt.
Waarom is krachttraining zo belangrijk?
1. Krachttraining vertraagt het ouderdomsproces
Vanaf je 30e verlies je geleidelijk spiermassa. Krachttraining vertraagt dit proces. Het helpt spiermassa op te bouwen en te behouden; en het ondersteunt dagelijkse functionaliteiten zoals tillen en bewegen.
2. Krachttraining vermindert het risico op botontkalking
Vrouwen hebben een hoger risico op osteoporose, botontkalking. Krachttraining draagt bij aan het verhogen van de botdichtheid en het verkleint de kans op botbreuken op latere leeftijd.
3. Krachttraining verbetert de stofwisseling en vetverbranding
Krachttraining stimuleert de kwaliteit en de functie van de spieren. Je hart is ook een spier. Gezondere spieren dragen bij aan een betere stofwisseling, een efficiënter energieverbruik; en een gezondere lichaamssamenstelling.
4. Krachttraining ondersteunt de hormonale balans
Krachttraining maakt stressbestendiger en draagt bij aan een gezond cortisolniveau, in de volksmond het stresshormoon. Een chronisch verhoogd cortisolniveau kan klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, een toename van buikvet en een slechter herstel van inspanningen en stress.
Krachttraining verbetert de insulinegevoeligheid. Insuline reguleert bloedsuiker en energieverbruik. Betere insulinegevoeligheid draagt bij aan een verbetering van het energieniveau, minder cravings, betere vetverbranding, en een verminderde kans op diabetes type 2 en PCOS- klachten.
Krachttraining ondersteunt de oestrogeenbalans. Oestrogeen speelt onder andere een rol bij de cyclus van een vrouw, de vetverdeling in het lichaam, het energieniveau en mentale en emotionele gesteldheid. Krachtraining ondersteunt een gezonde vetmassa in het lichaam en die vetmassa zelf is ook weer van invloed op de hormonale balans. Ook kan het helpen bij klachten rond de cyclus en overgang.
Krachttraining heeft een positief effect op neurohormonen zoals endorfines, dopamine en serotonine. Dit bevordert een betere gemoedstoestand met minder angsten en somberheid en meer algehele motivatie.
5. Krachttraining bevordert slaapkwaliteit
Krachttraining draagt bij aan een betere slaap en dat heeft weer grote effecten op de hormonale balans.
6. Krachttraining draagt bij aan de kwaliteit van leven
Een sterker lichaam draagt bij aan meer zelfstandigheid en makkelijker functioneren. Denk aan xtillen en blessurevrij bewegen. Bovendien heeft krachttraining een gunstig effect op zelfvertrouwen, stressreductie en op de gemoedstoestand.
Conclusie
Je wordt fysiek, mentaal en emotioneel sterker van krachttraining. Je lichaamssamenstelling verandert ten gunste van je gezondheid.
Op de weegschaal zul je misschien op jaarbasis een toename van maximaal 1kg spiermassa zien. Tegelijkertijd zal je kleding anders en losser zitten omdat je vetverbranding verbetert en je lichaamscontouren veranderen. Kom je meer in gewicht aan en zit je kleding ineens echt veel strakker, dan ben je waarschijnlijk ongemerkt meer gaan eten als gevolg van het sporten, of zijn er andere verklaringen te vinden voor een gewichtstoename.
Eigenlijk is de vraag:
Kies je voor een sterk en gezond lichaam en geest, of kies je voor een met de leeftijd zwakker worden lichaam en een grotere kans op allerlei gezondheidsrisico’s waaronder blessures zoals lage rugklachten; een groter risico op overgewicht en obesitas, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en hormonale klachten?
Create your own health!©
